Des méthodes simples pour vous débarrasser de vos pires phobies !

Qui n’a pas vécu une grande peur, une frayeur inoubliable qui reste enracinée dans votre être et qui parfois ressurgit lors des cauchemars ? Certains évoquent une « peur bleue ».

La peur est une émotion générée par une appréhension, une inquiétude, un état d’alarme, en présence ou à la pensée d’un danger, d’une menace. Si l’anxiété est un sentiment de peur vague, la phobie, plus brutale, est liée à un objet déterminé ou une situation précise. Ce sentiment d’extrême tension peut entraîner des réactions de panique ou de terreur.

La phobie est une crainte excessive, persistante, et irrationnelle d’un objet, d’une activité, ou d’une situation pouvant générer de l’angoisse quand le sujet y est confronté ou les évoque, mais ne présentant en eux-mêmes aucun caractère angoissant pour la plupart des individus. Elle entraîne des conduites d’évitement, dites « contre-phobiques », même si le caractère excessif ou absurde est reconnu, et des conduites de réassurance.

Il existe des phobies de presque tout, mais voici les principales :

  • agoraphobie (phobie des espaces vides),
  • claustrophobie (phobie des espaces clos),
  • dysosmophobie (peur des mauvaises odeurs),
  • peur de la foule,
  • phobies d’impulsion (peur de passer à l’acte en présence d’un objet ou de situations potentiellement dangereux),
  • nosophobie (phobie des maladies, évocatrice des troubles obsessionnels compulsifs),
  • phobie des microbes,
  • phobie scolaire,
  • phobie sociale (peur d’être observé dans une situation de performance ou de représentation comme par exemple parler, manger ou écrire en public, d’agir devant les autres de façon humiliante ou embarrassante, d’être jugé par eux),
  • peur du vide,
  • zoophobies (phobie des animaux).

Quant aux panophobes… Ils ont peur de tout ! Une peur parfois très handicapante.

La phobie ne serait-elle pas une peur de la peur ? C’est la terreur que nous avons de nos propres impulsions, la crainte de devenir la proie d’une panique et de perdre le contrôle, la maîtrise de soi. Les phobiques reconnaissent toujours que leur peur est sans proportion avec la situation qui en est cause.

La phobie est une peur si inhibitrice qu’elle est susceptible d’entraver la capacité à faire face aux situations quotidiennes. Sous une forme mineure, elles sont extrêmement courantes et facilement maîtrisées ; en revanche, si elles sont très fortes, elles peuvent occasionner une peur intense et totalement irraisonnée.

On ignore les causes réelles de la plupart de ces phobies. Bien souvent, elle semble résulter d’une expérience personnelle laissant un souvenir très désagréable, ou d’une peur « héritée », d’un parent par exemple. Il arrive aussi qu’elle soit due à une maladie organique, comme une épilepsie ou une tumeur au cerveau.

Et si c’était un dérèglement de l’oreille interne ?

Un médecin américain, le Dr Levinson, après vingt ans de recherches et plus de vingt mille patients traités, affirme que 90 % de tous les comportements phobiques résultent d’un dysfonctionnement… de l’oreille interne. Ce psychiatre et neurologue s’est spécialisé dans les troubles de l’oreille interne. En traitant ses patients, il a constaté certains changements : « Non seulement leurs problèmes d’oreille se sont atténués, mais leurs phobies sont devenues moins graves. » Fort de sa double spécialisation, il précise : « Un grand nombre de mes patients atteints de troubles de l’oreille interne souffraient de phobies identiques à celles de patients que je traitais en psychiatrie. » Ainsi quand le mécanisme qui régule le sens de l’équilibre est déficient, vous pouvez avoir le vertige, craindre de trébucher ou avoir une peur panique de tomber.

Les thérapies efficaces

Contre les phobies, les thérapies cognitives et comportementales sont en général efficaces, surtout quand la phobie est unique, comme la peur de prendre l’avion, par exemple. Dans ce cas, on confronte petit à petit le sujet à l’objet ou à la situation angoissante pour le « désensibiliser » progressivement.

On ne traite bien sûr que les phobies suffisamment marquées pour gêner la vie du sujet.

Si la personne est suffisamment motivée, on peut la désensibiliser en l’exposant de plus en plus, et très progressivement, à l’objet de sa peur. Il est recommandé d’apprendre parallèlement des techniques simples de relaxation ou de respiration. La personne peut aussi se mettre au yoga, à la méditation, au tai-chi. Il convient par ailleurs d’éviter la consommation d’alcool et de drogues de toute nature, utilisées pour lutter contre la peur, mais qui risquent de provoquer un état de dépendance.

Voici quelques conseils pour mieux gérer ses peurs :

  • Apprenez à reconnaître une crise : vous vous sentez submergé par la panique, vous avez déjà vécu cela, vous savez que vous n’en mourrez pas et que vous pouvez dépasser la crise. Le secret consiste à accepter ce fait.
  • Affrontez votre peur : l’éviter vous empêcherait de la surmonter. Exercez donc un contrôle sur votre peur en pratiquant un traitement d’exposition graduelle à l’objet ou la « chose » qui vous terrifie, généralement en présence d’une autre personne. Imaginons que vous ayez la phobie des araignées. Commencez par visionner des images de ces insectes. Lorsque vous pourrez les regarder vraiment, passez à une autre étape où vous les voyez vivre et bouger. Puis affrontez une araignée morte et enfin une araignée bien vivante que vous pourrez même toucher. Mais il vous faudra du temps et de la patience.
  • Neutralisez la pensée négative : il ne s’agit pas de vous concentrer sur votre phobie et d’imaginer le pire, ce qui déclenche en vous les symptômes physiques. Vous devez laisser votre peur au vestiaire et cultiver des pensées positives et réalistes. Par exemple : « Ce chien est attaché, il ne peut absolument pas se libérer pour me sauter dessus ! »
  • Servez-vous de votre imagination : de même que pour les jeux à inventer, ayez recours à des pensées, des fantasmes et des activités qui vous font du bien. En sophrologie, recourir à la « visualisation » : imaginer le plaisir de vous retrouver sur une plage magnifique vous permettra d’oublier tous les dangers improbables qui peuplent votre vie.
  • Évitez la caféine : les personnes qui souffrent d’accès de peur à répétition sont parfois très sensibles à la caféine, qui recrée certains des symptômes ressentis pendant une crise. Et souvenez-vous que le thé, le chocolat ou certaines boissons gazeuses au cola en contiennent aussi.
  • Brûlez votre adrénaline : en cas de crise, vous vous retrouvez avec un taux d’adrénaline trop élevé dans l’organisme. En bougeant, vous brûlerez cet excès. Ne commettez pas l’erreur de vous asseoir et d’essayer de vous relaxer. Au contraire, il faut vous dépenser.
  • Exercez vos muscles : si vous n’arrivez pas à bouger, faites travailler votre corps. Tendez et détendez les différents muscles, plusieurs fois. Gardez dans vos bagages ou votre poche un élastique que vous pouvez vous amuser à tendre et détendre. Cette succession de tensions et relaxations rythmiques brûlera votre surplus d’adrénaline.

Ces plantes vont chasser vos peurs

La phytothérapie trouve ici une application de choix avec notamment :

  • le kawa-kawa : antispasmodique, sédatif, antalgique, hypnotique
  • la valériane, chez le sujet spasmé cherchant le contrôle intellectuel en toutes situations
  • L’aubépine, en cas de symptômes cardiaques (palpitations)
  • La mélisse : elle corrige les troubles somatiques associés (palpitations, faux angors, spasmes digestifs, crises nerveuses, migraines), et elle améliore la confiance en soi chez les êtres fragilisés
  • La ballote dans les contextes hystériques
  • La gentiane jaune ou grande gentiane, avec laquelle on prépare un apéritif bien connu, est aussi, par ses xanthones, pourvue d’une action inhibitrice de la mono-amino-oxydase, qui limite l’élimination trop précoce des neurotransmetteurs, tels la sérotonine
  • La passiflore aide à lutter contre les angoisses émotionnelles de la journée et favorise l’endormissement

Afin d’améliorer le sommeil : la passiflore, l’eschscholtzia, le tilleul, les fleurs d’oranger…

Les bonnes huiles essentielles

  • HE Néroli : appliquer 2 gouttes sur le plexus cardiaque

Angoisse :

  • HE Lavande vraie 1 ml
  • HE ylang-ylang 1ml
  • HE Ravensare aromatique1 ml

Trois gouttes du mélange sur plexus solaire ou face interne des poignets.

Les pouvoirs des bourgeons

Le matin : 50 gouttes + eau : Ficus carica (figuier) Bg Mac Glyc 1D1 flacon 125ml

Le midi : 50 gouttes + eau : Crataegus oxyacantha (aubépine)

Le soir : 100 gouttes + eau : Tilia tomentosa (tilleul)

Quelques compléments nutritionnels

  • Bioline® (oméga-3) : restaurer la fluidité membranaire, 2 fois 2 gélules par jour
  • Quiet full® (stress) : 2 fois 2 gélules
  • Cynorrhodon vit. C® : 2 fois 2 gélules

Voir mes livres : « Quand le cerveau déraille », « Stress, dépression et troubles du comportement » aux Editions Tredaniel, « Aroma-stress » aux Editions Albin Michel.

Les conseils homéo pour les phobies les plus fréquentes :

  • Si le sentiment de peur se manifeste à l’idée d’affronter la foule, prendre 1 dose d’Argentum nitricum 15 CH avant l’événement, puis 3 granules d’Aconit 9 CH.
  • Si le bain de foule s’éternise et que les sensations commencent à réapparaître, reprendre 3 granules d’Aconit.
  • Sentiment de claustrophobie 1 dose d’Argentum nitricum 15 CH (avant de prendre l’ascenseur, l’avion, ou lorsque l’on éprouve ce type de peur).
  • Peur de l’obscurité : 1 dose de Stramonium 15 CH et Phosphorus 15 CH.
  • Peur de l’orage : 1 dose de Phosphorus triiodatus 5 CH et Rhododendron 5 CH. Si l’orage dure longtemps et que la peur regagne du terrain, prendre 3 granules Natrum phosphoricum 5 CH.
  • Si l’on a peur des maladies (sans raison), prendre 1 dose de Luesinum 15CH et 3 granules toutes les deux heures de Phosphorus 15CH.
  • Peur avec palpitations : Aconit 15 CH + Spigelia 5 CH 3 granules toutes les 10 minutes (espacer dès amélioration)
  • Peur avec spasmes et variations brusques de l’humeur : Ignatia 7 CH 3 granules 2 à 3 fois.

Avec tout ça, vous n’avez plus de raison d’avoir peur ! C’est donc pleinement serein que je vous dis à très bientôt !

Dr Jean-Pierre Willem

P.S. : L’approche psychologique et émotionnelle des peurs et phobies relève aussi très souvent des remarquables fleurs de Bach. Je vous donne ici quelques rapides indications pour les utiliser.

Signes de dysharmonie Eveil de potentialités
Aspen (Tremble) Craintes inexplicables et vagues, pressentiments, peur d’un malheur imminent. Redonne confiance et sécurité.
Centaury (Petite centaurée) Peur de s’affirmer, manque de volonté, servilité et caractère influençable. Renforce l’individualité, apporte sagesse, discernement et volonté.
Cerato (Plumbago) Manque d’assurance, de confiance en soi et en ses propres capacités bien que disposant souvent des bonnes qualités. L’instabilité se transforme en grande capacité d’adaptation, la confiance s’installe et les initiatives personnelles se multiplient, guidées par une intuition plus forte.
Larch (Mélèze) Complexe, manque d’assurance et de confiance en soi. Détermination, sans crainte du résultat.
Mimulus (Mimule tacheté) Timidité, peur diffuse, notamment, de tout ce qui est lié à la sexualité. Tranquillité, confiance en soi et en ses capacités, éveil au sens sacré de la sexualité.
Red Chestnut (Marronnier à fleurs rouges) Peur et soucis excessifs, Inquiétude irraisonnée, peur du pire. Retour de la confiance en soi.
Rock Rose (Hélianthème) Terreur, panique dans une situation d’urgence, stress intense, inhibition des réactions. Courage, contrôle des réactions, lucidité.

En urgence : Association de 5 élixirs de fleurs de Bach (Prunus, Clématite, Impatience, Hélianthème, Ornithogale en ombelle), pour la gestion des situations d’urgence, de tout choc physique ou psychique, ou pour affronter un événement qui fait peur.

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Sources



28 réponses à « Des méthodes simples pour vous débarrasser de vos pires phobies ! »

  1. Pierre Gosselin says:

    Lors d’une prise de sang la tête me tourne et ma tension artérielle baisse de façon drastique.
    Ce n’est pas une peur mais une réaction incontrôlable comme si j’avais peur de mourir
    Au bout de mon sang. C’est très désagréable
    Et les effets durent un bon moment.

  2. MICHEL says:

    Merci pour ces précieux conseils que vous partagez.
    Je vais tester sans aucune hésitation.

  3. DUC says:

    bonjour docteur, sur votre lettre du 26/06/170 pour se débarrasser de vos phobies il me semble avoir vu un traitement concernant la peur d’avoir un malaise et je ne retrouve plus cet article vous serait il possible de me dire quoi prendre. Je vous en remercie par avance. Cordialement

  4. DELGADO Ruth says:

    Un grand merci au Dr Willem,
    J’ai peur du vide et des vers, asticots, lombrics, etc, c’est handicapant quand on aime la nature (c’est la panique), puis dans l’alimentation on y trouve.

    Pour chaque lettre il y a de nombreux « médicaments » que nous pouvons prendre, je ne sais pas si en prendre un ou plusieurs? En exemple: pour la thyroïde…la phobie de vers de terre.

    Est-il possible de nous indiquer les posologies et la durée des traitements?

    Merci infiniment

  5. Manandji Barthélémy says:

    Je suis satisfait de cette page. C’est comme un miroir émotionnel : j’ai découvert bon nombre,peut-être toutes ,mes phobies. Et par le fait de les découvrir,je suis soulagé. Les jougs phobiques tombent un à un .
    Quel bonheur pour moi ! Je vous remercie.

  6. FILIOL Muguette says:

    toujours très intéressant…….j’essaie de photocopier quand ce n’est pas trop long, car tout n’est pas ds les livres que vous recommandez….j’en ai déjàn plusieurs….merci de dispenser ce savoir…….

  7. KAUSS Nicole says:

    Merci pour tous ces précieux conseils. Je n’ai cependant pas trouvé de solution à une phobie très spécifique: celle des araignées dont souffre ma petite-fille de 12 ans. Vous citez la zoophobie (domaine très vaste et variable selon les espèces) mais sans entrer dans les détails pour la soigner. Doit-on également chercher du côté de l’oreille interne? Faut-il y trouver la cause de toutes les phobies? Existe-t-il un traitement de fond ou ponctuel par les huiles essentielles ou autres plantes?

  8. Bourdy says:

    Bonjour Dr Willem, j’avais une question par rapport aux peurs inexpliquées ;
    existe-t-il un remède contre la peur suivante ;
    j’ai peur de prendre ma voiture et de conduire sur des routes que je ne connais pas, sur des longs trajets et avec une peur encore plus intense pour les grands axes (autoroutes) et les villes. Je peux être prise de panique si je pense m’être trompée de route ( sueurs, palpitations… etc).
    Dans quelle catégorie de peurs celle-ci est elle classée et y a -t-il un remède contre cela ?
    Lorsque je conduis sur des routes connues, je n’ai absolument pas peur!
    merci de votre réponse et merci pour tous vos mails…

  9. lenoir says:

    bonjour,
    j appfrecie bcp vos commentaires car je m interesse aux HE qui sont , pour moi, les meilleurs des médicaments.
    J ai dans mon entourage, quelqu un qui fait de la magie noire, j ai fait une photo de sigles peints devant mon box.
    Ma question: existe-t-il une huile essentielle pour se proteger de la magie noire et de toutes les folies du monde exterieur.
    merci de votre reponse quelquelsoit. J.L.

  10. Simone says:

    Dommage que vous ne parliez pas de l’EFT qui par exemple guérit définitivement la phobie de l’avion en une seule séance et de Tipi (voir tipi.pro)
    Simone,
    médecin retraitée

  11. Thierry says:

    Votre lettre est du 11 juin et l’avis ne me parvient que le 3 juillet ! et il y a des commentaires du 16 juin !
    Il y a un problème de distribution manifeste !

  12. Claire Tombeur says:

    Sujet intéressant et approche pluridisciplinaire réjouissante pour un médecin. Cela donne de l’espoir…
    Mais quelle déception de constater, en lisant la partie consacrée aux descriptions des fleurs de Bach, que ce médecin ne maîtrise pas cette « remarquable » méthode. Que d’erreurs ! C’est vraiment dommage.
    Claire Tombeur (France 47)

  13. Thierry says:

    Dommage vous ne parlez pas de l ‘EFT mis au point au USA pour guérir les vétérans qui ne pouvait même plus sortir de chez eux ! Et ça marche !
    Disponible en France depuis déjà presque 10 années l’Emotional Technic Freedom (EFT) fait des véritables miracles en une ou deux séances ! Il y a des praticiens pratiquement partout en France !
    Il y a aussi d’excellents (et des mauvais !) ostéopathes capables d’améliorer des problèmes d’oreilles !

  14. Adriana says:

    Bonjour,
    Merci de vos commentaires pertinents. Je me suis reconnue dans le cas d’agoraphobie qui peut avoir comme origine l’instabilité due à un possible dérèglement de l’oreille interne. Aussi, les cervicales peuvent jouer un rôle. Acouphènes ressentis également. C’est un cercle vicieux qui s’installe : éviter de sortir ou de s’eloigner. Quel spécialiste me conseillerez-vous ? Si le problème de l’oreille interne à avoir avec la circulation, vos recommandations pourraient ne pas être suffisantes. Difficile de résumer et comprendre l’ensemble du problème. J’essaierai déjà vos recommandations… Merci, et au plaisir de vous relire encore sur ce vaste sujet.
    Bien à vous,

    AD

  15. Françoise Oudoin says:

    Merci Professeur pour vos conseils très précis et pour vos solutions pointues et variées !
    Vous redonnez l’espoir à de nombreuses personnes et vous sauvez sûrement des vies et tout cela gratuitement !
    Merci encore pour votre travail et votre générosité !

  16. LAIR Marie-Thérèse says:

    Merci Professeur de nous éclairer sur ce sujet des phobies.
    Vous n’avez pas abordé la misophonie.. Que pourrait-on faire pour aider un jeune homme de presque 20 ans qui en souffre apparemment depuis sa plus tendre enfance.
    A 2 ans, il se débrouillait pour ne pas venir à table et manger soit avant, soit après tout le monde. J’ajoute qu’il n’est gêné que par certaines personnes. Merci de m’éclairer si vous le pouvez.

  17. Couillard corinne says:

    Bonjour Dr,
    Moi je souffre de phobie sociale ça a commençé par de l’ereuphophobie. ….je suis sous traitement depuis plus de 20 ans …..je prend 1 comprimé de paroxétine vers 17 h30/ 18 h qui m’a changé la vie! je n’aurais pas pu continuer à vivre sans cela….mais ma mémoire est de plus en plus défaillante s’est se qui me gêne maintenant….je veux bien essayer des plantes mais lesqu’elle exactement et en qu’elle quantitée!merci………

  18. Madeleine Chevassus says:

    bonjour à tous,
    J’ai aussi souffert de vertiges, de chutes etc.
    J’ai une oreille HS depuis l’enfance et ça m’a beaucoup gênée. Je ne supporte pas bien une prothèse.
    Etant sur Paris, j’ai consulté le Dr Brigitte Branchereau, du centre d’explorations fonctionnelles oto-neurologiques 10 rue Falguière 75015. Il s’en est suivi une série d’examens en particulier des oreilles, puis une rééducation individuelle (x séances à 55€ l’une) prises en charge par la sécu) qui m’ont vraiment fait du bien.

    Bien entendu, je vais aussi considérer avec attention les remèdes anti-panique que nous propose le Dr Willem. .Merci encore.

  19. Madeleine Chevassus says:

    merci pour cette lettre tout à fait complète et qui dédramatise ce type de situation que je ne connais que trop!

    les moyens de s’en sortir existent et vous les mettez à notre portée, ça fait chaud au coeur.

    je n’oublierai pas de transmettre à celle qui a peur des araignées (:

    Madeleine

  20. Claudine Loriaux says:

    Bonjour Docteur, votre lettre est particulièrement intéressante pour moi, car je suis une personne très stressée depuis très longtemps. Dans votre lettre vous évoquez un problème d’oreille interne, provoquant des vertiges. Il y a plus de 40ans, j’ai eu des troubles de l’oreille interne, qui ont été soigné par des médicaments activant la circulation. Ensuite je me suis rendue à l’évidence que je devais vivre avec!! j’ai maintenant 70ans et je souffre plus ou moins de sensations d’un équilibre fragile, parfois de vertiges, j’ai fait quelques chutes qui n’ont pas eu de conséquences importantes parce que jusqu’à ce jour, j’ai encore un peu de souplesse, ce qui réduit les risques. Mais je prends conscience que l’âge avançant, ça sera peut être un risque accru pour moi à l’avenir, et cela m’angoisse….comment faire…
    cordialement

  21. Raymonde says:

    Bonjour,
    Peut-être avais-je des phobies trop marquées ?
    toujours est-il qu’avec la prise d’élixirs du Dr Bach, bien choisis, il faut croire,,
    j’ai pu beaucoup diminuer le nombre et le dosage de mes médicaments antihypertenseurs!
    ça marche!!

  22. Topo says:

    Merci pour votre dernière lettre sur les phobies. Je suis clostro et fais des crises de panique ( ascenseur et avion ,notamment) mais aussi agoraphobe Qd je suis en bateau en pleine mer.
    Vos informations et indications thérapeutiques sont vraiment complètes et me redonnent espoir sur le contrôle de ces peurs qui nous ruinent une vie. Je suis traitée au valium en cas de crise et j’aimerais vraiment me soigner de façon naturelle. Alors, je vais suivre vos conseils et vous en remercie encore.
    Topo

  23. PARIS MARY says:

    Bonjour !
    J’aurais bien voulu avoir un conseil concernant la peur
    du vide. J’ai un vertige monstre et je ne peux rien faire
    dès que je suis en hauteur. Je panique, j’ai peur,je suis obligée de me tenir à quelqu’un pour essayer de regarder
    un paysage par ex, quand je suis montée sur l’Arc de Triomphe, ou la Grande Roue à Londres (où là j’ai eu une
    crise de larmes)

  24. BARBANCHON says:

    Merci de la clarté et de la précision contenu dans ce message.
    Salutations et lumière joyeuse

  25. JARRY says:

    Je n’ai pas trouvé la solution à ma phobie en conduisant sur certains trajets ; longs ponts et viaducs ; problèmes pour doubler les camions , rouler près du rail central.

  26. SEHA Nadine says:

    Bonjour,
    En ce qui me concerne, je souffre du vertige. C’est tellement important que les fossés creusés le long des routes m’empêchent parfois de continuer mon chemin alors que je suis au volant de ma voiture. Quel remède me conseillez-vous s’il-vous-plaît?
    Avec mes vifs remerciements.

  27. FrançoiseT says:

    Bonjour,
    tout d’abord Professeur je vous remercie pour toutes les approches que vous éclairez de vos connaissances et de votre expérience, et que vous mettez à la portée des patients.
    Pour cette chronique consacrée aux phobies,je suis impressionnée par le lien établi entre ces phobies et les problèmes d’oreille interne.
    Mais comment aborder une thérapie de ce point de vue, au sens pratique ? Qui aller voir, indépendamment des techniques que vous proposez et qui n’ont pas trait à l’oreille interne ? (les thérapies comportementales en particulier, ne peuvent en aucun cas traiter un problème d’oreille interne, je le suppose en tout cas).
    On ne peut pas aller voir un spécialiste en lui disant tout simplement « docteur, j’ai des phobies, aidez-moi, occupez-vous de mon oreille interne » !
    Pour le coup, il nous/me prendra pour une folle …

    Bien cordialement

    Françoise

  28. helan says:

    merci infiniment

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